11 lý do khiến bạn luôn mệt mỏi (và các biện pháp tự nhiên cho mỗi người)

3. Lối sống ít vận động

Trong môi trường làm việc bận rộn, định hướng văn phòng ngày nay, nhiều người thường phát triển một lối sống ít vận động.

Ngồi cả ngày rất khó khăn trên cơ thể và thường gây đau nhức, đau cổ, cứng khớp, đau lưng và nhức đầu kinh niên – cộng với lối sống không thoải mái như vậy gây ra mệt mỏi, khiến bạn cảm thấy như mình luôn mệt mỏi! Cơ thể bạn được tạo ra để di chuyển, vì vậy khi nó không hoạt động thường xuyên, bạn có thể gặp các vấn đề về tâm trạng, uể oải, mệt mỏi và tăng cân.

Điều gì gây ra lối sống ít vận động:

• công việc văn phòng
• thiếu vận động
• vấn đề trở lại
• đau mãn tính
• thói quen ngồi
• thiếu động lực

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cân bằng hormone, cải thiện tình trạng kháng insulin và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, tất cả đều quan trọng để chống lại tình trạng thiếu năng lượng. Tập thể dục làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể bằng cách giải phóng endorphin, tăng sức chịu đựng và nâng cao tâm trạng của bạn. (Tất nhiên, nó cũng có thể thêm nhiều cơ bắp cho cơ thể của bạn trong khi đốt cháy chất béo không lành mạnh.)

Một trong những đặc quyền lớn nhất của hoạt động nhiều hơn?

Nó giúp nhiều người điều chỉnh các mô hình hormone cho phép họ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Theo Khoa Khoa học Thể dục tại Đại học South Carolina, có một tác dụng đặc biệt mạnh mẽ của việc tập thể dục đối với giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu của một nghiên cứu năm 2005 đã kết luận rằng, không có tác nhân kích thích nào khác làm giảm sự dự trữ năng lượng, phá vỡ mô hoặc tăng nhiệt độ cơ thể tương ứng. Tập thể dục cung cấp một phương pháp điều trị thay thế hoặc bổ trợ có khả năng hấp dẫn cho chứng mất ngủ Tập thể dục có thể là một phương pháp lành mạnh, an toàn, rẻ tiền và đơn giản để cải thiện giấc ngủ.5)

Ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi, nếu bạn nghĩ rằng bỏ qua thói quen tập thể dục bình thường sẽ tác động tích cực đến năng lượng của bạn, bạn có thể muốn nghĩ lại về việc thổi bay phòng tập thể dục hoặc điều đó khiến bạn lên kế hoạch. Tập thể dục thực sự có thể giúp đánh thức bạn! Rốt cuộc, ban ngày là để chúng ta hoạt động và hoạt động ngoài trời ít nhất 30 phút mỗi ngày thay vì xích vào bàn làm việc của bạn hoặc trốn trong nhà bếp.

Mặc dù có thể cảm thấy khó khăn khi bắt đầu khi bạn luôn mệt mỏi, tập thể dục lâu dài sẽ giúp cân bằng nội tiết tố tốt hơn và năng lượng kéo dài khi bạn quen với nó hơn.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Georgia, chẳng hạn, đã phát hiện ra rằng khi những người trưởng thành ban đầu ít vận động bắt đầu tập thể dục nhẹ trong suốt sáu tuần – chỉ ba ngày một tuần trong khoảng 20 phút – họ có nhiều năng lượng hơn so với khi họ mới bắt đầu đã bắt đầu. (6)

Cách di chuyển:

• Hãy thử một bàn đứng hoặc một bàn điều chỉnh cho đứng và ngồi.
• Ngồi trên một quả bóng tập thể dục lớn. Nó giữ cho lưng của bạn căng hơn và tham gia vào lõi của bạn mà không gây căng thẳng cho hông và chân của bạn.
• Hãy đi bộ trên đường. Đi bộ xung quanh tòa nhà, khu vực văn phòng hoặc bãi đậu xe của bạn trong 15 phút mỗi lần.
• Lập kế hoạch hoạt động ngoài trời thường xuyên hoặc tập thể dục ngay trước hoặc sau khi làm việc. Yêu thích của tôi là một cách nhanh chóng đào tạo bùng nổ tập luyện điều đầu tiên vào buổi sáng.
• Nghỉ giải lao kéo dài 5 phút cho mỗi giờ làm việc.

4. Phiền muộn

Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần và năng lượng phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, với ước tính 16 triệu người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên có ít nhất một giai đoạn trầm cảm lớn mỗi năm. (7)

Nguyên nhân trầm cảm:

Trầm cảm được cho là do các biến như:

• căng thẳng cao
• vấn đề tình cảm chưa được giải quyết
• mất cân bằng dẫn truyền thần kinh
• mất cân bằng nội tiết tố
• rượu
• thiếu hụt dinh dưỡng
• thiếu ánh sáng mặt trời
• độc tính từ kim loại nặng
• Dị ứng thực phẩm

Các biện pháp tự nhiên cho trầm cảm:

Một trong những triệu chứng lớn nhất và khó giải quyết nhất liên quan đến trầm cảm? Thiếu năng lượng và động lực thấp. May mắn thay, chế độ ăn uống của bạn thực sự có thể giúp giảm bớt trầm cảm. Điều này là do thực phẩm có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng của chúng ta thông qua các hành động của chất dẫn truyền thần kinh trong não của chúng ta. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng chống trầm cảm để bắt đầu tăng khả năng sản xuất hoóc môn cảm giác tốt của bạn.

• Giảm đáng kể lượng thức ăn chế biến và tinh chế, thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường, một lượng lớn carbohydrate đơn giản, và caffeine và rượu.
• Thay thế các loại thực phẩm giàu năng lượng này bằng protein, rau, chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 và thực phẩm dừa và các loại thực phẩm khác tạo nên chế độ ăn lành.
• Bạn cũng có thể thử kết hợp tập thể dục, kỹ thuật thư giãn và tinh dầu vào thói quen hàng ngày của bạn. Tinh dầu, ví dụ, là một cách hoàn toàn tự nhiên và hiệu quả để tăng cường tâm trạng.
• Hãy thử các loại tinh dầu như hoa hồng, cam bergamot, hoa oải hương, hoa cúc La Mã và ylang ylang đã được chứng minh là giúp nâng cao tâm trạng cho nhiều người bị trầm cảm và lo lắng.

5. Nghèo Giấc ngủ chất lượng (Không đủ hoặc không nhất quán)

Hầu hết người trưởng thành cần ngủ liên tục từ 7 giờ9, mỗi đêm, để cảm thấy tốt nhất, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia. (số 8)

Nguyên nhân giấc ngủ kém:

• ăn kiêng
• nhấn mạnh
• thức khuya
• uống rượu
• một số loại thuốc hoặc chất bổ sung
• mất cân bằng tâm trạng hoặc hormone
• chấn thương hoặc lạm dụng
• mệt mỏi tuyến thượng thận
• đau và đau mãn tính
• GERD/ trào ngược axit / rối loạn tiêu hóa
• cuộc sống gia đình bình thường – trẻ sơ sinh, trẻ em, vv

Có rất nhiều lý do tại sao chúng ta có thể không ngủ đủ lâu hoặc tốt – và nhiều lý do hơn những gì tôi đã liệt kê ở đây. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn muốn giữ gìn sức khỏe lâu dài cho bạn và gia đình, để chủ động theo đuổi thói quen ngủ lành mạnh.

CúcCác nghiên cứu về thiếu ngủ liên tục cho thấy tác động tiêu cực đến tâm trạng, hiệu suất nhận thức và chức năng vận động, các nhà nghiên cứu nhà nước của Khoa Thần kinh học, Trường Đại học Y Emory. (9)

Mặc dù không có gì ngạc nhiên khi bạn cần ngủ để tránh cảm giác như bạn luôn mệt mỏi, nhưng bạn có thể ngạc nhiên khi nghe cách chỉ một lượng nhỏ thiếu ngủ theo thời gian thực sự có thể bổ sung và gây hại cho sức khỏe và tâm trạng của bạn.

Một nghiên cứu tại phòng khám về giấc ngủ được thực hiện bởi Đại học Y khoa Pennsylvania đã phát hiện ra rằng việc hạn chế mãn tính thời gian ngủ (ngủ giữa 4 giờ6 mỗi đêm trong khoảng thời gian 14 ngày) dẫn đến sự thiếu hụt tích lũy đáng kể trong hoạt động nhận thức đối với tất cả các nhiệm vụ. Nghiên cứu kết luận rằng việc hạn chế mãn tính giấc ngủ từ sáu giờ trở xuống mỗi đêm tạo ra sự thiếu hụt hiệu suất nhận thức tương đương tối đa hai đêm thiếu ngủ. Dường như hạn chế giấc ngủ tương đối vừa phải có thể làm suy giảm nghiêm trọng việc đánh thức các chức năng hành vi thần kinh ở người trưởng thành khỏe mạnh.10)

Nó cũng đáng để tìm hiểu xem bạn có bị hay không chứng ngưng thở lúc ngủ, đó là một rối loạn gây ra chất lượng giấc ngủ kém do ngừng thở không kiểm soát được, hít thở nông trong khi ngủ và đột nhiên thức dậy giật mình. Vào ban đêm, một người mắc chứng ngưng thở khi ngủ có thể liên tục ngừng thở tới 30 lần mỗi giờ, thường là trong những khoảnh khắc rất ngắn và không có người nào biết về điều đó. Trên thực tế, một phát hiện đáng sợ là nhiều người mắc chứng ngưng thở khi ngủ nghĩ rằng họ thực sự có được giấc ngủ ngon!

Để xác nhận xem bạn có bị ngưng thở khi ngủ hay không, một bài kiểm tra nghiên cứu về giấc ngủ được gọi là polysomnogram sẽ cần phải được thực hiện.

Trong khi đó, bạn sẽ biết liệu bạn có bị chứng ngủ rũ, một rối loạn thần kinh mãn tính khiến não khó kiểm soát chu kỳ ngủ-thức. Rối loạn này ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống, vì các triệu chứng bao gồm buồn ngủ cực độ và ngủ bất đắc dĩ trong một hoạt động như công việc hoặc trường học.

Cách tự nhiên để ngủ nhanh:

• Thực hành các kỹ thuật thư giãn giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ, chẳng hạn như viết nhật ký hoặc đọc sách.
• Tắm muối Epsom để làm dịu cơ bắp và thư giãn đầu óc.
• Lấy bổ sung magiê trong phạm vi 300 dặm400 miligam, giúp thúc đẩy thư giãn và giảm đau cơ.
• Sử dụng các loại tinh dầu như hoa oải hương hoặc nhũ hương.
• Tránh các bữa ăn có đường và nhiều carb trước khi đi ngủ có thể mang lại cho bạn một lượng đường cao, giúp bạn duy trì tinh thần.
• Hạn chế lượng caffeine ở mức nhỏ trong giờ buổi sáng, hoặc ít nhất là tự cắt đứt sau buổi trưa.
• Tắt tất cả các thiết bị điện tử hai giờ trở lên trước khi đi ngủ để tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh, có thể làm xáo trộn mức độ melatonin và khiến tâm trí bạn khó ngủ.

6. Thiếu máu

Thiếu máu là tình trạng một người có mức hồng cầu thấp hơn bình thường. Thiếu máu có liên quan đến việc cung cấp oxy đến các tế bào và mô thấp khắp cơ thể.

Các triệu chứng thiếu máu bao gồm:

• cảm giác như bạn luôn luôn mệt mỏi mặc dù bạn ngủ bao nhiêu
• xương và cơ bắp yếu
• khó tập thể dục
• không thể tập trung

Và trong trường hợp cực đoan:

• mệt mỏi, ngất xỉu
• khó thở
• đau tim, đau thắt ngực
• rối loạn chức năng lách
• vấn đề tiêu hóa
• vàng da

Nguyên nhân gây thiếu máu:

• Thiếu máu xảy ra khi có một vấn đề với các tế bào hồng cầu tạo ra huyết sắc tố, một loại protein mang oxy đi khắp cơ thể, đặc biệt là đến não, nơi nó rất cần thiết.
• Nó kết nối với lượng sắt không đủ trong máu, ngoài ra còn có lượng vitamin B12 và folate thấp.
• Thiếu máu cũng có thể được gây ra do mất máu hoặc chế độ ăn uống quá thấp trong các chất dinh dưỡng thiết yếu đó và do đó, cản trở khả năng của cơ thể để tạo ra đủ lượng huyết sắc tố.

Theo Viện Tiểu đường và Bệnh tiêu hóa và Thận, Quốc gia Nếu bạn bị thiếu máu, cơ thể bạn không nhận được đủ máu giàu oxy. Kết quả là bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc yếu đuối. Bạn cũng có thể có các triệu chứng khác, chẳng hạn như khó thở, chóng mặt hoặc đau đầu.11)

Các biện pháp tự nhiên cho bệnh thiếu máu:

Các triệu chứng thiếu máu có thể được giảm đáng kể bằng cách cải thiện chế độ ăn uống của bạn và bao gồm rất nhiều thực phẩm giàu chất sắt, vitamin B12 và folate. Bao gồm các:

• Gan (từ thịt bò, thịt gà, v.v.) mà cực kỳ giàu sắt và vitamin B.
• Blackstrap rỉ đường, một chất làm ngọt tự nhiên lành mạnh có nhiều chất sắt.
• Men bia bia hay còn gọi là men dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin B và có vị như phô mai nhưng thực sự hoàn toàn không có sữa.
• Thực phẩm giàu vitamin C giúp hấp thụ sắt, chẳng hạn như trái cây họ cam và rau họ cải như bông cải xanh hoặc súp lơ.
• Rau lá xanh có một lượng đáng kể chất sắt và folate.

7. Hội chứng rò rỉ ruột

Hội chứng rò rỉ ruột là tình trạng đường tiêu hóa của bạn bị tổn thương và các lỗ nhỏ bắt đầu phát triển trong niêm mạc ruột của bạn. Các hạt nhỏ mà bình thường có thể đi qua thành ruột của bạn bắt đầu thấm vào máu của bạn. Khi ai đó mắc hội chứng rò rỉ ruột, một số thứ có thể đi qua niêm mạc ruột bao gồm các protein như gluten, vi khuẩn xấu và các hạt thực phẩm không tiêu hóa.

Các triệu chứng của hội chứng rò rỉ ruột bao gồm:

• cảm thấy mệt
• các vấn đề tiêu hóa như chuột rút, đầy hơi hoặc tiêu chảy
• kích ứng da và phát ban
• khó tập trung và học tập
• đau cơ và khớp
• đau đầu
• tăng cân
• thay đổi tâm trạng

Hội chứng rò rỉ ruột gây ra:

• thuốc theo toa
• kháng sinh
• ăn thực phẩm chứa nhiều phytates và chất xúc tác – chẳng hạn như ngũ cốc, hạt, hạt (không ngâm hoặc nảy mầm)
• Thực phẩm biến đổi gen
• thực phẩm chế biến, thêm đường tinh chế, xi-rô ngô fructose cao
• bệnh tuyến giáp
• điều kiện tự miễn

Khi nói đến mức năng lượng của bạn, ruột bị rò rỉ là vấn đề bởi vì nó có thể dẫn đến tình trạng kém hấp thu chất dinh dưỡng làm giảm cơ thể bạn, cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Ví dụ, vitamin B rất quan trọng để sản xuất năng lượng vì chúng chịu trách nhiệm biến các hợp chất cơ bản có trong thực phẩm bạn ăn – như glucose, axit amin và axit béo – thành nhiên liệu có thể sử dụng được cho cơ thể. Nồng độ sắt và kẽm (chất dinh dưỡng quan trọng để lưu thông oxy trong cơ thể) cũng có thể trở nên thấp do ruột bị rò rỉ.

Các biện pháp tự nhiên cho hội chứng rò rỉ ruột:

Để giải quyết hiệu quả hội chứng rò rỉ ruột, bạn cũng cần điều chỉnh chế độ ăn uống và một số yếu tố lối sống nhất định:

• Giải pháp để chữa lành ruột bị rò rỉ bao gồm loại bỏ các loại thực phẩm và các yếu tố làm hỏng ruột (như gluten và đường). Thay thế chúng bằng các thực phẩm chữa bệnh khác nhau như thực phẩm lên men, nước dùng xương, ngũ cốc mọc mầm, hạt và các loại hạt, nguồn protein, rau và nhiều chất béo lành mạnh.
• Cũng xem xét việc bổ sung chữa bệnh đường ruột như men vi sinh, L-glutamine, enzyme tụy và quercetin.
• Hãy chắc chắn để khắc phục bất kỳ sự thiếu hụt chất dinh dưỡng bằng cách bao gồm nhiều thực phẩm toàn phần trong chế độ ăn uống của bạn cung cấp kẽm, sắt và vitamin B.

8. Dmất nước

Mất nước xảy ra khi mất quá nhiều chất lỏng cơ thể, đặc biệt là nước và chất điện giải – hoặc không đủ nước. Khi bạn bắt đầu cảm thấy khát, cơ thể bạn đã bị mất nước.

Nguyên nhân gây mất nước:

• Tập thể dục quá mức mà không cần bổ sung
• thay vào đó hãy uống soda hoặc đồ uống khác
• ở ngoài trời nắng nóng trong một giờ hoặc hơn
• bệnh – nôn mửa, tiêu chảy, đổ mồ hôi
• Bệnh tiểu đường
• thuốc theo toa
• chu kỳ kinh nguyệt
• IBS
• nhấn mạnh
• bỏ bê uống nước
• độ cao

Nguyên nhân phổ biến nhất gây mất nước chỉ đơn giản là không uống đủ nước, hoặc thay thế lượng nước uống chỉ bằng soda hoặc nước trái cây. Đây là một sai lầm nghiêm trọng vì nó không chỉ làm tăng lượng đường trong máu mà còn khiến các tế bào của bạn không thể có đủ nước để hoạt động bình thường!

Các chất điện giải chính trong cơ thể – natri, kali, clorua và bicarbonate – là các hợp chất ion giúp cơ thể bạn có năng lượng thông qua lực điện giữ cho các cơ quan và tế bào của bạn hoạt động. Một số bộ phận của cơ thể có nhiều dây điện và có thể sử dụng nhiều chất điện giải và nước bao gồm não, tim, hệ thần kinh và cơ bắp.

Mất nước ảnh hưởng đến độ nhớt thực tế (độ dày) của máu và lượng tim bạn phải đập mỗi phút, vì nó cố gắng đưa oxy đến tất cả các tế bào của bạn.

Khi bạn mất nước, tim sẽ gửi oxy và chất dinh dưỡng đến não, cơ bắp và các cơ quan với tốc độ chậm hơn; như một hệ quả, bạn bắt đầu cảm thấy:

• mệt mỏi / kiệt sức
• hôn mê
• buồn rầu
• Giống như bạn có sương mù não não
• yếu cơ
• không thể tập trung và thực hiện nhiệm vụ

Theo các nhà nghiên cứu từ Trường Tâm lý học của Đại học Barcelona, ​​thì bị mất nước chỉ bằng 2 phần trăm làm suy giảm hiệu suất trong các nhiệm vụ đòi hỏi sự chú ý, tâm lý và kỹ năng ghi nhớ ngay lập tức.12)

Các biện pháp tự nhiên để phòng ngừa mất nước:

Uống nhiều nước hơn trong suốt cả ngày, tăng lượng rau và trái cây và đảm bảo rằng bạn sẽ nhận được nhiều chất điện giải ở dạng thực phẩm nguyên chất. Khi nói đến trái cây và rau quả, một số lựa chọn tốt nhất để có được chất điện giải và giữ nước bao gồm:

• Nước dừa
• Rau cần tây
• Dưa hấu
• Dưa lưới
• Quả dưa chuột
• Quả kiwi
• ớt chuông
• Trái cây họ cam quýt
• Cà rốt
• Trái dứa

Để tính lượng nước bạn cần uống hàng ngày để tránh mất nước, hãy lấy cân nặng của bạn tính bằng pound, chia số đó ra làm đôi. Nói cách khác, nếu bạn là một phụ nữ nặng 140 pounds, bạn cần uống khoảng 80 ounce mỗi ngày, hoặc khoảng mười ly nước 8 ounce để giữ nước đầy đủ.

Nhưng đây chỉ là lượng nước nếu bạn không tập thể dục hoặc làm bất cứ điều gì vất vả! Nếu bạn tập thể dục hoặc nếu bạn đang hoạt động, thì lý tưởng nhất là bạn nên uống ít nhất một thêm 8 ounces cho mỗi 30 phút tập thể dục.

9. Căng thẳng cảm xúc

Sự mệt mỏi có thể là tâm lý? Chà, căng thẳng cảm xúc có thể ảnh hưởng rất lớn đến mức năng lượng của bạn, đặc biệt là khi căng thẳng tiến đến mức rối loạn lo âu hoặc vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Theo Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ (AADA), rối loạn lo âu là bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, ảnh hưởng đến 40 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ từ 18 tuổi trở lên (chiếm 18% dân số Hoa Kỳ). AADA tuyên bố rằng các rối loạn lo âu của người Viking rất có thể chữa được, nhưng chỉ khoảng một phần ba trong số những người mắc bệnh này được điều trị. (13)

Căng thẳng cảm xúc và / hoặc nguyên nhân tâm lý:

Rối loạn lo âu được gây ra bởi một loạt các yếu tố rủi ro phức tạp bao gồm:

• di truyền học
• hóa học não
• chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt
• Nó cũng rất phổ biến đối với người có sự lo ngại cũng có một dạng trầm cảm, và ngược lại – do đó, mức năng lượng có thể bị ảnh hưởng nhiều hơn.
• sức khỏe đường ruột kém

Biện pháp tự nhiên cho căng thẳng cảm xúc:

Để chống lại căng thẳng cảm xúc, bạn sẽ muốn tập trung vào việc điều chỉnh chế độ ăn uống của mình (nhiều hơn về điều đó dưới đây), nhưng cũng:

• ngủ nhiều và tập thể dục
• tránh các chất kích thích, bao gồm cả những chất được tìm thấy trong nhiều thực phẩm chế biến.
• Ngoài ra, hãy thử sử dụng các loại tinh dầu, thảo dược thích nghi và bổ sung như magiê và vitamin B hỗ trợ khả năng đối phó với căng thẳng.
• men vi sinh.
• xem xét một chế độ ăn uống chữa bệnh để giải quyết triệt để hơn vấn đề.

10. Mất cân bằng lượng đường trong máu

Hầu hết mọi người đều có mất cân bằng lượng đường trong máu điều đó có thể dễ dàng sửa chữa, nhưng họ thậm chí còn nhận thức được rằng đây là yếu tố chính đóng góp cho các vấn đề sức khỏe và thiếu năng lượng của họ. Rất có thể nếu bạn luôn luôn mệt mỏi, lượng đường trong máu của bạn có liên quan đến nó. Theo thời gian, sự mất cân bằng lượng đường trong máu có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như bệnh tiểu đường loại 2, đáng buồn đã trở thành một dịch bệnh ở Hoa Kỳ, với hơn 12% dân số trưởng thành hiện được coi là mắc bệnh tiểu đường theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật Hoa Kỳ. (14)

Các triệu chứng mất cân bằng lượng đường trong máu bao gồm:

• cảm thấy mệt mỏi / kiệt sức
• thèm ăn
• đau đầu
• ủ rũ
• sự lo ngại

Nguyên nhân gây mất cân bằng lượng đường trong máu:

• chế độ ăn nghèo nàn (thực phẩm chế biến, đường bổ sung và carbohydrate đơn giản)
• tiểu đường loại I & II
• chức năng tuyến tụy
• ký sinh trùng
• nấm candida

Lượng đường trong máu trở nên mất cân bằng khi chế độ ăn uống của bạn quá cao ở nhiều dạng đường khác nhau, xâm nhập vào máu nhanh chóng và có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng do đường huyết tăng cao. Các loại thực phẩm có đường, đặc biệt là các loại thực phẩm chế biến có chứa hàng tấn đường bổ sung, đưa bạn vào một loại đường cao đường, sau đó là một vụ tai nạn đường.

Các biện pháp tự nhiên cho sự mất cân bằng lượng đường trong máu:

Để kiểm soát lượng đường trong máu trở lại, bạn sẽ cần phải thực sự giảm hoặc thậm chí loại bỏ hoàn toàn tất cả các nguồn tinh chế Đường từ chế độ ăn uống của bạn. Bao gồm các:

• Tất cả đồ uống có đường – là một trong những thủ phạm tồi tệ nhất – như tất cả soda, nước ép trái cây, nước tăng lực, và cà phê hoặc đồ uống trà ngọt.
• Đồ ăn nhẹ đóng gói như tất cả bánh quy, bánh, ngũ cốc và kẹo.
• Cũng chất ngọt tự nhiên như mật ong thô và xi-rô cây thích, vẫn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
• Cũng nên xem xét cắt giảm hoặc loại bỏ các loại ngũ cốc, đặc biệt là các loại ngũ cốc có chứa gluten như các sản phẩm lúa mì (bao gồm cả lúa mì nguyên hạt). Chúng chứa một lượng lớn carbohydrate được phân hủy thành đường trong vòng vài phút tiêu thụ. Chúng có thể gây viêm ruột ảnh hưởng đến các hormone như cortisol và leptin, khiến bạn cảm thấy yếu và mệt mỏi.
• Sữa bò và các sản phẩm sữa bò thông thường (không vô cơ và tiệt trùng) cũng nên được loại bỏ. Tránh xa các sản phẩm sữa có chứa casein A1, được sản xuất bởi những con bò thông thường và được tìm thấy trong hầu hết các loại sữa, sữa chua và phô mai có sẵn trong cửa hàng tạp hóa. Khi mua sữa, chỉ mua các loại nguyên liệu và hữu cơ từ động vật chăn thả.

11. Chế độ ăn uống nghèo nàn

Bạn có thể nhận thấy rằng hầu như tất cả các nguyên nhân khiến bạn cảm thấy như bạn luôn mệt mỏi có thể được giảm bớt một phần thông qua việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Điều đó vì chế độ ăn uống của bạn cuối cùng ảnh hưởng đến:

• nội tiết tố, gây mất cân bằng
• chức năng dẫn truyền thần kinh, khiến bạn dễ bị lo lắng hoặc trầm cảm
• chu kỳ ngủ, làm cho khó ngủ đủ giấc
• tâm trạng
• quan niệm về cuộc sống
• động lực và nhiều hơn nữa

Nguyên nhân của chế độ ăn uống kém khiến bạn mệt mỏi:

• thói quen
• cách sống
• tiện
• ảnh hưởng khác
• ưu tiên thấp

Một trong những yếu tố rủi ro lớn nhất khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mọi lúc là một loại carboholic, có nghĩa là một người ăn quá nhiều ngũ cốc, carbs tinh chế và thực phẩm có đường. Người này cũng không có được chất béo, protein, rau và các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ năng lượng liên tục.

Cách khắc phục chế độ ăn nghèo nàn:

Thay vì nhấn 2 p.m. Hôn mê sau bữa ăn trưa, Hãy thử thay đổi chế độ ăn uống của bạn để kết hợp nhiều hơn các loại thực phẩm thúc đẩy năng lượng này:

• Thực phẩm giàu vitamin B – Vitamin B có nhiều chủ yếu trong thực phẩm giàu protein. Hãy thử có nhiều nguồn như thịt bò ăn cỏ, cá đánh bắt tự nhiên, trứng và thịt gia cầm không có lồng và tất cả các loại rau lá xanh.
• Thực phẩm giàu canxi, magiê, selen và kẽm, tất cả đều có thể giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn – bao gồm các sản phẩm sữa hữu cơ chưa tiệt trùng, bơ, cá hồi hoang dã, rau xanh, các loại hạt và hạt.
• Nguồn chất béo lành mạnh, bao gồm axit béo omega-3 – cá đánh bắt tự nhiên, hạt, dừa và dầu ô liu, bơ và các loại hạt có thể giúp ổn định hormone và tâm trạng của bạn, vì vậy bạn ngủ qua đêm tốt hơn và chống trầm cảm, căng thẳng và tuyến giáp (như suy giáp) hoặc rối loạn tuyến thượng thận.

Đồng thời, cố gắng hạn chế hoặc tránh những điều sau đây

• Thực phẩm nhiều đường: Tiêu thụ quá nhiều đường có thể tác động tiêu cực đến năng lượng của bạn bằng cách cung cấp cho bạn lượng máu đường cao, tiếp theo là mức thấp.
• Bột chế biến và tinh chế: Những loại thực phẩm carbohydrate đơn giản này có tác dụng rất giống với đường trong cơ thể. Chúng dẫn đến sự dao động lượng đường trong máu, thay đổi tâm trạng, thay đổi nội tiết tố và thèm ăn.
• Caffein quá mức: Quá nhiều cafein có thể gây lo lắng và cản trở khả năng ngủ ngon của bạn, ngay cả khi bạn ngừng uống nó vào buổi chiều. Caffeine có thể tồn tại trong hệ thống của bạn tới sáu giờ, vì vậy nếu bạn sắp có một ít, hãy hạn chế uống vào khoảng giữa trưa mỗi ngày.
• Quá nhiều rượu: Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó cũng cản trở giấc ngủ REM (giấc ngủ chuyển động mắt nhanh), đây là trạng thái ngủ sâu nhất mà Lọ cần để cảm thấy được nghỉ ngơi vào ngày hôm sau. Nó cũng có thể làm tăng sự lo lắng và làm cho nó khó quản lý căng thẳng.

Đọc tiếp: Luôn căng thẳng? Dưới đây là 8 cách giảm căng thẳng tự nhiên để thử ngay

---

Từ âm thanh của nó, bạn có thể nghĩ ruột bị rò rỉ chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa,
nhưng trong thực tế nó có thể ảnh hưởng nhiều hơn. Bởi vì Leaky Gut rất phổ biến và là một bí ẩn
Tôi đã cung cấp một hội thảo trên web miễn phí về tất cả những thứ bị rò rỉ.
Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về hội thảo trên web.