10 thói quen giúp kiểm soát cơn đau toàn diện

Nỗi đau là một trải nghiệm phổ quát vượt qua tuổi tác và lối sống của bạn. Nó đòi hỏi sự quản lý hiệu quả để mang lại sức khỏe tổng thể tốt nhất cho bạn. Và mặc dù thuốc đóng vai trò lớn trong việc cải thiện các triệu chứng nhưng đó không phải là cách duy nhất để giải quyết cơn đau của bạn.

Khái niệm được gọi là “sức khỏe toàn diện” đã được phát triển trong vài năm qua, nhấn mạnh nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn – bao gồm cả cơn đau và tình trạng sức khỏe mãn tính của bạn.

Một số giải pháp “sức khỏe toàn diện” có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc tạo ra những thói quen lành mạnh để giảm nhẹ các triệu chứng đau và giúp bạn có một cuộc sống hiệu quả. Có một loạt các lựa chọn điều trị đau để lựa chọn.

Giải quyết các khía cạnh thể chất, cảm xúc và tâm lý của cơn đau là rất quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng của bạn.

Dưới đây là 10 kỹ thuật tự quản lý cần cân nhắc khi xây dựng kế hoạch “sức khỏe toàn diện” cho cơn đau của bạn:

1. Bài tập vận động và giãn cơ ngắn: Vật lý trị liệu sử dụng các bài tập phù hợp để giảm đau cơ xương khớp đồng thời ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai. Thông thường, các bài tập giãn cơ vi mô và vận động được tích hợp vào vật lý trị liệu.

Những thứ này có thể được thêm vào thói quen hàng ngày của bạn để giúp chống căng cơ và tăng cường tính linh hoạt. Những việc này có thể được thực hiện vào buổi sáng, trong giờ giải lao hoặc thậm chí khi bạn đang xếp hàng chờ đợi.

2. Kỹ thuật thở và nghỉ: Tận dụng các kỹ thuật thở sâu để giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Chỉ cần hít thở sâu vài phút có thể làm giảm sự lo lắng của bạn, nguyên nhân thường xuyên gây ra cơn đau.

Sử dụng các kỹ thuật thở không rõ ràng để kiểm soát cơn đau và căng thẳng của bạn, bất kể môi trường xung quanh bạn như thế nào. Hít thở sâu có thể có hiệu quả mạnh mẽ.

3. Những khoảnh khắc chánh niệm: Dành những khoảng thời gian nhỏ cho chánh niệm trong suốt cả ngày của bạn. Cho dù bạn đang đi làm hay đang nghỉ giải lao, việc tập trung vào thời điểm hiện tại có thể giúp bạn trẻ hóa.

Chánh niệm, yoga và thái cực quyền giúp nâng cao nhận thức về thời điểm hiện tại của bạn, giúp thúc đẩy sự thư giãn và giảm đau. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) trang bị cho bạn các công cụ để quản lý những suy nghĩ tiêu cực và rối loạn cảm xúc, giúp giảm bớt tác động lâu dài của cơn đau.

4. Nhận thức về công thái học: Tinh chỉnh công thái học không gian làm việc của bạn để tránh căng thẳng. Việc điều chỉnh nhanh chóng ghế, màn hình và bàn phím giúp bạn tránh được sự khó chịu và các vấn đề.

5. Bài tập nhỏ: Truyền tải các hoạt động thể chất ngắn hạn vào trong ngày của bạn. Đi bộ nhanh, leo cầu thang hoặc các bài tập nhẹ bằng trọng lượng cơ thể có thể kích thích endorphin, chống lại cơn đau.

6. Hydrat hóa và dinh dưỡng: Hãy trang bị cho mình một chai nước và đồ ăn nhẹ bổ dưỡng để có được sức khỏe bền vững. Hydrat hóa đầy đủ và dinh dưỡng hợp lý là công cụ trong việc kiểm soát cơn đau.

7. Đi bộ chánh niệm: Tích hợp việc đi bộ chánh niệm vào thói quen hàng ngày của bạn. Tương tác với môi trường của bạn ở mỗi bước có thể tạm thời chuyển sự chú ý của bạn khỏi nỗi đau.

8. Hình dung: Trong những giây phút nghỉ ngơi, hãy thực hành quán tưởng. Đắm mình trong khung cảnh tinh thần không đau đớn để đánh lạc hướng bản thân khỏi sự khó chịu và thư giãn hơn.

9. Tài nguyên công nghệ và các công cụ có thể sử dụng được: Sử dụng các ứng dụng dành cho thiết bị di động, tài nguyên trực tuyến và các công cụ di động để có hướng dẫn thiền, các bài tập thư giãn và các công cụ bấm huyệt. Bạn có thể truy cập những thứ này bất cứ khi nào bạn cần một giây phút thư giãn.

10. Ưu tiên nghỉ ngơi: Hãy ưu tiên chất lượng giấc ngủ và hình thành thói quen ngủ ngon. Nghỉ ngơi đầy đủ là yếu tố then chốt để kiểm soát cơn đau hiệu quả và sức khỏe tổng thể của bạn.

Bằng cách xem xét các phương pháp điều trị không dùng thuốc này, với các chiến lược được thiết kế cho cuộc sống năng động của bạn, một cách tiếp cận toàn diện để kiểm soát cơn đau sẽ xuất hiện. Bạn vẫn có thể điều hướng cuộc sống trong khi giải quyết nỗi đau một cách hiệu quả và làm phong phú thêm sức khỏe tổng thể của mình.

Nếu bạn bị đau dai dẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ để họ có thể điều chỉnh phương pháp cá nhân hóa để kiểm soát cơn đau của bạn.

^{Tín dụng hình ảnh: Chris Clinton qua Getty Images}