10 đồ uống Keto tốt nhất và 10 thứ tệ nhất nên tránh

Đồ uống Keto - Tiến sĩ Axe

Hầu hết các danh sách thực phẩm dành cho chế độ ăn keto đều bao gồm nhiều thông tin về chất béo lành mạnh, trái cây ít carb và rau nhiều chất xơ có thể được thưởng thức như một phần của chế độ ăn ketogen bổ dưỡng. Tuy nhiên, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng nhiều đồ uống keto lành mạnh suốt cả ngày cũng quan trọng như việc bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm phù hợp vào đĩa của bạn. Trên thực tế, nhấm nháp một số đồ uống nhất định thực sự có thể làm tăng mức tiêu thụ carb của bạn, giúp bạn không bị ketosis và cản trở sự tiến bộ của bạn.

Vậy tôi có thể uống gì khi ăn ít carb? Bạn có thể uống soda trên keto? Và tôi nên uống bao nhiêu nước trong chế độ ăn keto? Dưới đây là những điều bạn cần biết về đồ uống tốt nhất cho chế độ ăn ketogenic.

Đồ uống Keto tốt nhất

Tìm ra những gì nên ăn trong chế độ ăn ketogen có thể là một công việc khó khăn, nhưng việc giải mã loại đồ uống nào phù hợp với kế hoạch ăn kiêng hàng ngày của bạn có thể là một thách thức. Dưới đây là một số đồ uống keto tốt nhất mà bạn có thể cân nhắc thưởng thức để giúp đáp ứng nhu cầu chất lỏng của mình:

1. Nước thường

  • Hàm lượng carb: 0 gram mỗi cốc

Không có gì đáng ngạc nhiên khi nước rõ ràng là người chiến thắng trong danh sách đồ uống thân thiện với keto. Nó không chỉ không chứa calo và không chứa carb mà còn mang lại một số lợi ích sức khỏe ấn tượng và có thể giúp hỗ trợ giảm cân.

Giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước là điều vô cùng cần thiết đối với sức khỏe tổng thể và đóng vai trò trung tâm trong mọi hoạt động, từ chức năng thận đến quá trình trao đổi chất và hơn thế nữa. Mặc dù nhu cầu nước của mỗi cá nhân có thể khác nhau dựa trên một số yếu tố, nhưng nguyên tắc chung là cố gắng uống ít nhất 0,5–1 ounce mỗi ounce trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Quảng cáo

2. Nước có ga

  • Hàm lượng carb: 0 gram mỗi cốc

Nước có ga còn có thể được gọi là nước có ga, soda câu lạc bộ, nước lọc, nước lọc, nước soda, nước có ga hoặc nước khoáng. Nó có thể là một lựa chọn tốt cho những người ăn kiêng keto, vì bong bóng giúp bạn cảm thấy no.

3. Nước chanh

  • Hàm lượng carb: 2 gram mỗi cốc

Nếu nước thường không phù hợp với bạn, nước chanh có thể là một lựa chọn thay thế tốt. Thật dễ dàng để làm tại nhà bằng cách thêm nước cốt của khoảng nửa quả chanh vào cốc nước và thưởng thức nóng hoặc lạnh, tùy theo sở thích cá nhân của bạn.

Ngoài ra, nước chanh còn có tất cả các lợi ích của nước thông thường và có thể giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ cảm giác no và tăng cường giảm cân, tất cả đều có thêm hương vị cam quýt thơm ngon.

4. Nước hầm xương

  • Hàm lượng carb: 0 gram mỗi cốc

Nước hầm xương có rất nhiều lợi ích, bao gồm cả hoạt động như một chất khử độc mạnh mẽ. Nó giúp hệ thống tiêu hóa loại bỏ chất thải và thúc đẩy khả năng loại bỏ độc tố của gan. Nó cũng giúp duy trì tính toàn vẹn của mô và cải thiện việc sử dụng chất chống oxy hóa của cơ thể. Nước hầm xương còn giúp tạo cảm giác no.

Tự nấu nước hầm xương hoặc mua bột protein không chứa carb từ nước hầm xương.

5. Trà không đường

  • Hàm lượng carb: 0 gram mỗi cốc

Không chứa cả calo và carbohydrate, trà không đường là một trong những đồ uống tốt nhất cho chế độ ăn keto. Trà là một nguồn polyphenol tuyệt vời, là hợp chất thực vật hoạt động như chất chống oxy hóa để chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương oxy hóa cho tế bào. Ngoài ra, trà và các thành phần của nó đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo, giảm lượng đường trong máu và duy trì chức năng nhận thức để giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

6. Cà phê

  • Hàm lượng carb: 0 gram mỗi cốc

Tin vui cho những người yêu thích cà phê: ngày càng có nhiều nghiên cứu mới tiếp tục xác nhận lợi ích sức khỏe của cà phê, đảm bảo nó trở thành một trong những đồ uống keto tốt nhất bên cạnh nước.

Hãy nhớ tránh xa đồ uống Starbucks không chứa keto, hạn chế kem và đường và chọn cà phê đen bất cứ khi nào có thể, tất cả đều có thể giúp tối đa hóa lợi ích sức khỏe và giữ lượng carb ở mức thấp. Bạn cũng có thể thưởng thức cà phê keto, một loại cà phê cộng với chất béo lành mạnh.

7. Sữa hạt

  • Hàm lượng carb trong sữa hạnh nhân: 2 gram mỗi cốc

Cả hạnh nhân và nước cốt dừa đều là những lựa chọn đồ uống keto tuyệt vời vì cả hai đều rất ít chất béo và chứa một số chất béo lành mạnh. Sữa hạnh nhân thực sự cũng có lượng calo thấp, một cốc chỉ chứa khoảng 40 calo. Phần lớn lượng calo từ chất béo trong mỗi khẩu phần là từ các axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có lợi cho tim, cả hai đều có liên quan đến một danh sách dài các lợi ích sức khỏe.

Giống như dầu dừa, nước cốt dừa là một trong những nguồn cung cấp axit béo chuỗi trung bình tốt nhất, một loại chất béo keto hoàn hảo. Một trong những axit béo đó được gọi là axit lauric, dễ dàng được cơ thể hấp thụ và sử dụng để tạo năng lượng. Hãy lưu ý rằng nước cốt dừa nguyên chất, đầy đủ chất béo có lượng calo cao, vì vậy tốt hơn bạn nên ăn một khẩu phần nhỏ hơn so với sữa hạnh nhân.

8. Kombucha

  • Hàm lượng carb: 7 gram mỗi cốc

Thức uống lên men có ga này được sản xuất từ ​​​​trà đen và chứa nhiều men vi sinh, một dạng vi khuẩn có lợi giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Việc tăng lượng probiotic thông qua thực phẩm lên men như kombucha có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm mức độ viêm.

Hãy nhớ chọn nhãn hiệu kombucha ít đường hoặc tốt hơn nữa, hãy thử tự pha chế và tạo hương vị bằng các loại thảo mộc, gia vị và trái cây yêu thích của bạn.

9. Hạn chế rượu

  • Hàm lượng carb của vodka: 0 gram mỗi ounce

Khi mới bắt đầu chế độ ăn keto, nhiều người thắc mắc: tôi có thể uống rượu trong chế độ ăn keto không? Dù bạn có tin hay không thì tùy, nhưng thỉnh thoảng có rất nhiều đồ uống có cồn keto mà bạn vẫn có thể thưởng thức ở mức độ vừa phải.

Các dạng rượu nguyên chất, chẳng hạn như rượu gin, rượu vodka và rượu whisky, hoàn toàn không chứa carbohydrate, khiến chúng trở thành một lựa chọn dễ dàng thân thiện với keto đối với rượu. Tuy nhiên, những đồ uống này thường được kết hợp với các loại đồ uống có đường như nước trái cây, soda hoặc chất làm ngọt, tất cả đều có thể nhanh chóng làm tăng hàm lượng carb trong đồ uống của bạn.

Thay vào đó, hãy sử dụng máy trộn low-carb bất cứ khi nào có thể để giữ lượng carb nạp vào ở mức tối thiểu. Một số ví dụ về các lựa chọn ăn ít và không có carb dễ dàng bao gồm nước lọc hoặc thuốc bổ không đường làm bằng cỏ ngọt thay vì chất làm ngọt nhân tạo.

Quảng cáo

Ngoài ra, mặc dù có một số lầm tưởng và quan niệm sai lầm về chế độ ăn keto phổ biến, nhưng việc thỉnh thoảng uống bia hoặc rượu thực sự có thể phù hợp với chế độ ăn keto lành mạnh. Ví dụ, bia nhẹ chỉ chứa 3 gam trong mỗi khẩu phần 12 ounce. Tương tự, một ly rượu vang đỏ hoặc trắng nặng 5 ounce cung cấp tổng cộng khoảng 3-4 gam carbs.

Mặt khác, bia thông thường, đồ uống hỗn hợp và cocktail có xu hướng chứa lượng carbs tương đối cao và một khẩu phần ăn duy nhất có thể dễ dàng tiêu diệt toàn bộ khẩu phần ăn trong ngày của bạn cùng một lúc.

10. Sinh tố có hạn

  • Hàm lượng carb ròng của sinh tố dưới đây: 6 gam mỗi khẩu phần

Loại sinh tố thông thường thường chứa nhiều trái cây, vì vậy những loại này sẽ nằm ngoài danh sách. Thay vào đó, bạn muốn dùng một ly sinh tố keto có nhiều chất béo lành mạnh và có thể bao gồm một số loại rau ít carb (cung cấp chất xơ).

Đồ uống Keto tệ nhất

Mặc dù có rất nhiều đồ uống dành cho người ăn kiêng keto có hàm lượng carbohydrate thấp nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có nhiều loại đồ uống nên tránh hoàn toàn. Thông thường, đồ uống có đường như soda, đồ uống thể thao và nước ép trái cây chứa nhiều calo và carbs, đóng góp rất ít vào chế độ ăn kiêng về mặt dinh dưỡng. Ngoài ra, đồ uống được chế biến nhiều như soda dành cho người ăn kiêng thường chứa nhiều chất làm ngọt nhân tạo và các thành phần bổ sung có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là một số tội phạm keto carb cao khét tiếng nhất mà bạn nên cố gắng hạn chế hoặc tránh bất cứ khi nào có thể:

  1. Nươc trai cây: 15-30 gram carbs/cốc
  2. Nước ngọt: 22-26 gram carbs/cốc
  3. Chai Latte: 19-24 gram/cốc
  4. Frappuccino: 17-46 gam/cốc
  5. Nước tăng lực: 25-30 gam/cốc
  6. Đồ uống thể thao: 15-20 gram/cốc
  7. Sữa lắc: 30-50 gram/cốc
  8. Trà ngọt: 10-20 gram/cốc
  9. Cú đấm trái cây: 15-30 gram/cốc
  10. Hầu hết các loại sinh tố: 15-30 gram/cốc

Lời khuyên cuối cùng

  • Những gì bạn uống cũng quan trọng như những gì bạn ăn trong chế độ ăn ketogenic và việc lựa chọn đồ uống ít carb là chìa khóa để giữ nước và đạt được trạng thái ketosis.
  • Nước, kombucha, trà không đường, nước dừa, nước chanh và cà phê là một số loại đồ uống keto hàng đầu đều chứa ít carbs nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
  • Trong khi đó, nước ép trái cây, nước ngọt, cà phê có đường, nước tăng lực và nước uống thể thao đều chứa nhiều đường, carbs và các thành phần bổ sung mà tốt hơn hết bạn nên tránh.
  • Đối với đồ uống có cồn, hãy đảm bảo chọn rượu vang, bia nhẹ hoặc các dạng rượu nguyên chất với máy trộn ít carb và thưởng thức có chừng mực như một phần của chế độ ăn keto lành mạnh.



Source link

2 những suy nghĩ trên “10 đồ uống Keto tốt nhất và 10 thứ tệ nhất nên tránh

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *