Magiê là một khoáng chất đóng vai trò chính trong gần như mọi khía cạnh của sức khỏe của bạn, bao gồm cả giấc ngủ (1).

Trên thực tế, đôi khi bổ sung magiê được sử dụng để điều trị rối loạn giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm độ trễ giấc ngủ – đó là thời gian bạn mất ngủ bao lâu (2).

Tuy nhiên, với rất nhiều sản phẩm trên thị trường, có thể khó tìm được sản phẩm phù hợp với bạn. Bài viết này đánh giá một số chất bổ sung magiê hàng đầu phù hợp với các tiêu chí sau:

• chứa các dạng magiê có sẵn sinh học
• đã trải qua thử nghiệm của bên thứ ba để đánh giá chất lượng
• đặt ra các tiêu chuẩn nghiêm ngặt về độ tinh khiết, hiệu lực và an toàn
• không chứa các chất phụ gia không cần thiết như chất làm ngọt nhân tạo và chất độn

Dưới đây là 10 chất bổ sung magiê tốt nhất cho giấc ngủ vào năm 2020.

Một lưu ý về giá

 

1. Magiê Citrate Citrate

Giá bán: $$

Với 250 mg magiê trong mỗi khẩu phần, bổ sung này là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng lượng khoáng chất để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Nó được sản xuất bằng magiê citrate, một loại magiê có thể được cơ thể bạn hấp thụ dễ dàng hơn so với các dạng khác (3).

Sản phẩm này cũng được xác nhận bởi United Pharmacopeia (USP), một tổ chức bên thứ ba đặt ra các tiêu chuẩn cụ thể về độ tinh khiết và hiệu lực của các chất bổ sung.

Mua sắm trực tuyến Magiê Citrate Citrate.

2. Magiê Klean Athlete

Giá bán: $$

Mỗi viên nang của chất bổ sung này có 120 mg magiê glycinate, một dạng khoáng chất thường được khuyên dùng cho những người gặp vấn đề về tiêu hóa khi dùng các dạng bổ sung magiê khác.

Vận động viên Klean cũng được chứng nhận bởi NSF International, một tổ chức kiểm tra các chất bổ sung để đảm bảo rằng chúng đáp ứng các tiêu chuẩn cụ thể về chất lượng và an toàn.

Mua trực tuyến Klean Maglete của Klean Magiê.

3. Magiê CitraMate của Thorne

 

Giá bán: $

Thorne Research là một trong số ít các công ty bổ sung được chứng nhận bởi Cơ quan quản lý hàng hóa trị liệu (TGA), cơ quan chính phủ chịu trách nhiệm điều tiết sự an toàn của các chất bổ sung tại Úc.

Bổ sung chất lượng cao này chứa 135 mg magiê mỗi khẩu phần và được pha chế với hỗn hợp magiê citrate và magiê malate để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Nó cũng được sản xuất mà không có bất kỳ chất gây dị ứng chính và không chứa gluten, sữa, đậu nành và hương vị nhân tạo.

Mua trực tuyến Magiê CitraMate của Thorne.

4. MagSRT của Jigsaw Health

Giá bán: $$$

Bổ sung này sử dụng công nghệ giải phóng bền vững, làm chậm quá trình giải phóng magiê trong hơn 8 giờ để tối ưu hóa sự hấp thụ và ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa trước khi đi ngủ.

Mỗi khẩu phần cung cấp 500 mg magiê malate cùng với các vitamin B như folate và vitamin B6 và B12.

Một số nghiên cứu cho thấy vitamin B có thể giúp điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt là khi kết hợp với magiê và melatonin (4, 5).

Cửa hàng cho MagSRTonline của Jigsaw Health.

5. Magiê + Ashwagandha của Chương mới

Giá bán: $$$

Bổ sung này không chỉ chứa 325 mg magiê oxit và magiê bisglycinate trong mỗi khẩu phần mà còn 25 mg ashwagandha hữu cơ.

Ashwagandha là một loại thảo mộc có đặc tính gây ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và chứng mất ngủ (6).

Hơn nữa, sản phẩm này là chay, kosher, và được chứng nhận không có gluten bởi NSF.

Mua Magiê + Ashwagandha của Chương mới trực tuyến.

6. Magiê NGAY Thực phẩm

Giá bán: $

 

Là một trong những sản phẩm thân thiện với ngân sách nhất trên thị trường, bổ sung magiê này là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn thử magiê để có giấc ngủ ngon hơn.

Nó chứa 400 mg magiê mỗi viên dưới dạng magiê oxit, magiê citrate và magiê aspartate.

Nó cũng được chứng nhận bởi Underwriters Laboratory Laboratory (UL), một tổ chức tiến hành thử nghiệm của bên thứ ba để đảm bảo an toàn cho các chất bổ sung.

Mua trực tuyến Magiê của NOW Food.

7. Mũ Magiê của Life Extension

Giá bán: $

Ngoài việc cung cấp 500 mg magiê trong mỗi khẩu phần, bổ sung này chứa bốn dạng khoáng chất để tối đa hóa sự hấp thụ.

Nó được sản xuất tại một cơ sở là Thực hành sản xuất tốt (GMP) được đăng ký bởi NSF International, điều đó có nghĩa là nó thường xuyên được kiểm tra về an toàn và chất lượng.

Mua trực tuyến Mũ Magiê của Life Extension.

8. Bổ sung kẽm magiê hữu cơ của Puori

Giá bán: $$$

Bổ sung mạnh mẽ này đóng gói một cú đấm nghiêm trọng, với kẽm, vitamin B6, và 300 mg magiê taurate và gluconate vắt vào mỗi khẩu phần.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung kẽm, đặc biệt, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung, đặc biệt là trong số những người thiếu chất dinh dưỡng này (7, số 8).

Các sản phẩm Puori cũng trải qua thử nghiệm về độ tinh khiết của bên thứ ba và tất cả các kết quả đều có sẵn trên trang web của họ.

Mua trực tuyến Bổ sung Kẽm Magiê hữu cơ của Puori.

9. Magiê chelated Magiê của Amazon

Giá bán: $

Đối với những người tìm kiếm một chất bổ sung thúc đẩy giấc ngủ không có hương vị nhân tạo, màu sắc và chất bảo quản hóa học, sản phẩm này có thể phù hợp.

Mỗi khẩu phần chứa 270 mg magiê glycinate chelate.

Mỗi sản phẩm cũng chứa mã QR trên bao bì, cung cấp thông tin chi tiết về chất lượng, an toàn và nguồn gốc của các thành phần.

Mua trực tuyến Magel Chelated Magiê của Amazon.

 

10. Magiê Citrate đóng gói tinh khiết

Giá bán: $

Với 150 mg magiê citrate trong mỗi viên nang, sản phẩm này có thể hoạt động tốt cho những người tìm kiếm một chất bổ sung với liều lượng thấp hơn hầu hết các lựa chọn khác trên thị trường.

Tất cả các sản phẩm của Encapsulation được sản xuất theo tiêu chuẩn chất lượng nghiêm ngặt tại các cơ sở được NSF International đăng ký theo tiêu chuẩn GMP.

Thêm vào đó, bổ sung này là không gây dị ứng, thân thiện với người ăn chay, không có gluten và được thực hiện mà không sử dụng các sinh vật biến đổi gen (GMOs).

Cửa hàng cho Magiê Citrate tinh khiết trực tuyến.

Cách chọn

Có một số yếu tố cần xem xét khi lựa chọn bổ sung magiê.

Đầu tiên, điều quan trọng là phải xem xét loại magiê.

Một số loại, như magiê citrate, được cơ thể bạn hấp thụ dễ dàng hơn nhưng có thể gây ra tác dụng phụ tiêu hóa ở một số người (3).

Nếu bạn thấy rằng khoáng chất gây ra các vấn đề về tiêu hóa cho bạn, bạn có thể cân nhắc chọn một viên thuốc giải phóng chậm hoặc chọn các dạng nhẹ hơn như magiê malate hoặc orotate (9, 10, 11).

Hãy nhớ kiểm tra nhãn thành phần nếu bạn muốn tránh các sản phẩm có chứa chất độn, chất bảo quản hoặc thành phần nhân tạo.

Một số sản phẩm có thể chứa các thành phần có lợi bổ sung để thúc đẩy giấc ngủ, chẳng hạn như kẽm, vitamin B, ashwagandha, melatonin hoặc chiết xuất rễ cây valerian.

Nếu bạn có bất kỳ hạn chế về chế độ ăn uống hoặc dị ứng thực phẩm, hãy kiểm tra nhãn hoặc chọn các sản phẩm được chứng nhận không chứa gluten, kosher hoặc vegan.

Bạn cũng nên tìm kiếm các sản phẩm đã được chứng nhận bởi các tổ chức như USP hoặc NSF International, cũng như trải qua thử nghiệm của bên thứ ba để đảm bảo chất lượng.

Mặc dù có nghiên cứu hạn chế về liều lượng khuyến cáo của magiê cho giấc ngủ, một nghiên cứu cho thấy dùng 500 mg mỗi ngày giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ ở người lớn tuổi (12).

Tuy nhiên, nghiên cứu ở các quần thể khác, bao gồm cả trẻ em và phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, còn hạn chế. Vì vậy, tốt nhất là chỉ sử dụng nó theo chỉ dẫn và tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định liều lượng phù hợp với bạn.

Cuối cùng, nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung.

 

 

Điểm mấu chốt

Bổ sung magiê thường được sử dụng để thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn.

Nhiều loại có sẵn, và chúng khác nhau về liều lượng và hình thức.

Hãy chắc chắn kiểm tra nhãn thành phần cẩn thận và lựa chọn các sản phẩm đã trải qua thử nghiệm của bên thứ ba để đảm bảo an toàn và chất lượng.